Работаем над осанкой. Часть 2

Пост обновлен апр. 1

В эфире #qdc_полезное, и мы продолжаем разговор об осанке. На прошлой неделе мы рассказывали, как снизить нагрузку на спину, просто скорректировав то, как мы сидим на стуле. Сегодня перейдем к практическим занятиям - вместе разберем несколько упражнений, которые помогут нашим спинкам.

Для начала вспомним, как проверяли нашу осанку в школе - упражнение простое, но полезное) Подойдите к стене как можно ближе и прислонитесь к ней спиной. Контрольные точки - затылок, лопатки, ягодицы и пятки - должны соприкасаться с поверхностью стены. Если какая-то из точек все же отстоит от стены (а это совсем не редкость), запомните ее. Все исправимо и поддается коррекции)

Начнем с шеи. Часто мы чересчур наклоняем голову вперед, вешаем ее на грудь, а за ней вперед уходят и плечи. Первое упражнение - простое и легкое в исполнении, можно выполнять его сидя. Вначале сделайте круговое движение плечами вверх и назад, тем самым раскрывая грудную клетку. Спокойно смотрите перед собой. Запомните, как сейчас расположена голова относительно туловища. А теперь нажмите несильно правой рукой на подбородок. Задняя поверхность шеи и затылок переместятся назад, положение головы изменится, взгляд переместится чуть выше. Сразу уменьшится нагрузка на мышцы плеч. Зафиксируйте голову в таком положении на несколько секунд. Отпустите руку, проверьте. что изменилось, повторите упражнение. Попробуйте делать его каждый день по несколько раз - это быстро улучшит посадку головы и скорректирует сутулость плеч, если она есть.

Второе упражнение направлено на раскрытие грудной клетки. Специальный инвентарь не понадобится, выполнять можно стоя или сидя (но вначале не забудьте проверить - правильно ли вы сидите, все ли так, как мы описывали в первой части?). итак, начнем: как обычно, делаем круг плечами вверх и назад. Спокойно дышим полной грудью. Прижмите локти к бокам, не сильно, но достаточно плотно, руки согните и поднимите ладонями вверх перед собой и сведите их, чтобы они соприкасались мизинцами. Не отрывая локтей от торса, медленно разводите руки в стороны ладонями вверх. Задержите их в крайней возможной для вас точке на несколько секунд. Постарайтесь почувствовать, как лопатки реагируют на движение рук и сходятся в центре спины.

Наконец, третье и заключительное на сегодня упражнение - для его выполнения сцепите ладони в замок и согните руки в локтях так, чтобы сцепленные кисти были на уровне лба, а локти были направлены вниз. Не торопясь, медленно переместите кисти рук за голову, ближе к задней поверхности шеи. Локти при этом раскройте и посмотрите вверх. Не прижимайте руки к голове, это будет создавать совершенно ненужное нам давление на затылок, наоборот, старайтесь отвести кисти как можно больше назад Старайтесь также не наклонять голову вперед. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. Верните руки на колени, после небольшой паузы повторите все еще несколько раз.

Все эти упражнения можно делать сидя и стоя, в течении дня, один или несколько раз. Они не требуют специальной подготовки и не отнимут много времени, но достаточно быстро принесут результат - осанка станет уверенней, а мышцы спины - сильнее.

Автор: Ульяна Днепровская



  • Vkontakte Queer Dance Club
  • Instagram Queer Dance Club
  • Facebook Queer Dance Club
  • YouTube канал Queer Dance Club
  • Twitter Queer Dance Club
  • 152827
  • Queer Dance Club's Tik Tok

© 2020 Queer Dance Club